Viajar es una de las experiencias más enriquecedoras que podemos tener. Conocer nuevas culturas, probar sabores diferentes, descubrir paisajes que quitan el aliento… Pero todo esto puede venirse abajo si enfermamos o descuidamos nuestra salud mientras estamos lejos de casa.
En este artículo, te voy a contar cómo cuidar tu salud cuando viajas, sin caer en obsesiones, pero con sentido común. Porque sí, es posible disfrutar al máximo de tu aventura sin sacrificar tu bienestar.
Vamos a hablar de forma cercana, sin complicaciones, con consejos que cualquiera puede aplicar, tanto si haces una escapada de fin de semana como si te vas de mochilero un mes entero.
Antes de viajar: la salud empieza en casa
1. Hazte un chequeo básico si viajas lejos o por mucho tiempo
No hace falta que te conviertas en un robot de pruebas médicas, pero si tienes alguna condición crónica o vas a un destino exigente (montaña, selva, otro continente…), es buena idea hacer una visita al médico antes.
👉 Especialmente importante si:
- Tomas medicación diaria
- Tienes alergias graves
- Vas a zonas con enfermedades endémicas
2. Vacunas y certificados de salud
Algunos países exigen vacunas como la fiebre amarilla o pruebas COVID. Consulta con tiempo en el Centro de Vacunación Internacional o en webs oficiales.
Y no olvides llevar tu cartilla de vacunación o certificado digital. Más vale prevenir.
3. Haz una lista con tus básicos de salud
Llévate siempre un pequeño botiquín con lo esencial:
- Paracetamol o ibuprofeno
- Antidiarreicos
- Repelente de insectos
- Tiritas y antiséptico
- Tus medicamentos recetados
👉 Consejo extra: haz una lista y guárdala también en tu móvil.
4. Contrata un buen seguro de viaje
Sí, cuesta un poco más… pero si lo necesitas, te salva la vida (y el bolsillo). Elige uno que cubra emergencias médicas, hospitalizaciones, repatriación y pérdida de equipaje.
Durante el viaje: disfrutar, pero con cabeza
1. Mantente hidratado/a siempre
Este es el error número uno de los viajeros. Caminamos más, hace calor, comemos diferente… y nos olvidamos del agua.
👉 Lleva siempre una botella reutilizable. Bebe aunque no tengas sed. Y si viajas a un país con agua no potable, compra embotellada o lleva pastillas purificadoras.
2. Cuida lo que comes (sin dejar de probar)
No te voy a decir que no pruebes street food en Tailandia o un ceviche en Perú. ¡Por supuesto que sí! Pero hazlo con cabeza:
- Fíjate que los puestos estén limpios
- Evita ensaladas o frutas sin pelar en lugares dudosos
- Cuidado con los mariscos si no estás cerca del mar
👉 Y si eres de estómago delicado, lleva probióticos o protectores gástricos.
3. Muévete, pero sin sobrecargar tu cuerpo
Es normal caminar más cuando viajas, pero también puedes pasarte de rosca. Planifica los días con descansos, no te obsesiones con ver TODO, y escucha tu cuerpo.
👉 Si haces trekking o actividades exigentes, entrena un poco antes de viajar. Tu cuerpo lo agradecerá.
4. Cuida tu sueño, aunque cambies de horario
El jet lag puede dejarte KO si no lo manejas bien. Para adaptarte mejor:
- Intenta dormir en el horario del destino desde el primer día
- Exponte a la luz del sol en las horas locales
- Evita cafeína y pantallas antes de dormir
👉 Dormir bien te ayuda a disfrutar más y enfermar menos.
5. Protege tu piel y tus ojos
El sol puede ser muy agresivo, especialmente si viajas a zonas tropicales o de alta montaña. No olvides:
- Protector solar de amplio espectro
- Gafas de sol con filtro UV
- Sombrero o gorra
👉 Y si usas lentes, lleva repuestos o lentillas extras.
6. Haz pausas para respirar y reconectar
Viajar también puede ser estresante: vuelos, cambios, idiomas, dinero… Tómate ratos para parar, meditar, escribir, o simplemente estar.
👉 Tu salud mental también viaja contigo. Cuídala.
Consejos especiales según el destino
🌍 Si viajas a países en desarrollo:
- Cuidado con el agua y los alimentos
- Usa mosquiteras y repelentes
- Lleva medicamentos básicos extra
- No olvides las vacunas necesarias
🏔️ Si viajas a gran altitud:
- Asciende despacio
- Hidratación constante
- No tomes alcohol los primeros días
- Escucha a tu cuerpo: si hay dolor de cabeza, baja
🏝️ Si viajas a zonas muy húmedas o tropicales:
- Viste ropa ligera pero que cubra bien
- Revisa tu cuerpo por picaduras
- No camines descalzo en zonas húmedas
🧳 Si viajas con niños o mayores:
- Planifica más descansos
- Ten control de su medicación
- Cuidado con los cambios de temperatura
Y si te enfermas durante el viaje…
No te asustes. Lo importante es actuar con calma:
- Usa tu seguro de viaje para encontrar atención médica
- Ten siempre a mano tus documentos y números de emergencia
- No minimices síntomas graves: fiebre alta, vómitos constantes, dolor fuerte…
👉 No es lo ideal enfermar, pero si lo manejas bien, no tiene por qué arruinar tu experiencia.
Después del viaje: también hay que cuidarse
A la vuelta, escucha tu cuerpo. A veces los síntomas aparecen días después: cansancio extremo, alergias, cambios digestivos… Si algo no cuadra, visita al médico.
Y si estuviste en zonas de riesgo, consulta si necesitas análisis o seguimiento.
Conclusión: viajar sano es viajar feliz
No se trata de obsesionarse ni de ir con miedo. Se trata de cuidar el cuerpo y la mente para disfrutar más y mejor. Con pequeños hábitos, un poco de sentido común y algo de previsión, puedes tener un viaje increíble y sin sobresaltos.
Recuerda: el mejor recuerdo que puedes traerte de un viaje… ¡es volver sano y con energía para el siguiente!
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