Ansietat i exercici físic: la combinació que pot canviar-te la vida, aquest article l’he fet per tal d’ajudar a n’aquelles persones que ho necessiten, pots descubrir més articles al nostre blog principal http://www.iuliatravelblog.com .
Tots, en algun moment, hem sentit aquell nus a l’estòmac, aquella pressió al pit, o aquell pensament que no para de donar voltes al cap. Això és l’ansietat. I saps quina és una de les eines més potents, simples i accessibles per plantar-li cara? L’exercici físic. No cal que siguis un atleta ni t’apuntis a cap Ironman. Amb moure’t regularment, el teu cervell i el teu cos poden experimentar una transformació increïble. Avui et parlo, com si xerréssim prenent un cafè, de com l’activitat física pot ser una medicina natural per l’ansietat.
A més, també té t’anirá bé tenir una bona alimentació , no deixis de llegir Com menjar de forma saludable … per a sebre més
Entenent l’ansietat: el monstre invisible
L’ansietat no és res més que una reacció natural del nostre cos davant del perill o l’estrès. És el famós «mode supervivència». El problema ve quan aquesta alarma es queda encesa tot el dia, encara que no hi hagi cap perill real. I aixo pot passar per mil raons: feina, problemes familiars, excés de pantalles, manca de descans, o simplement perquè el nostre cos i ment han perdut l’equilibri.
Sents que tens el cor accelerat, que et costa respirar, que et falta energia, i que et bloqueges davant de qualsevol decisó? No estàs sol/a. I no, no estàs «boig». Estàs ansiós/a. I és més comú del que pensem.
L’exercici físic: una medicina sense recepta
Quan fem exercici, el cos allibera endorfines, dopamina i serotonina. Aquestes substàncies són les responsables de la sensació de benestar, felicitat i plaer. Són, literalment, els teus antidepressius naturals.
Però hi ha més. Fer exercici t’ajuda a:
- Reduir el cortisol (l’hormona de l’estrès)
- Millorar la qualitat del son
- Recuperar la concentració
- Augmentar la teva autoestima
- Canalitzar l’energia nerviosa
- Crear rutines positives
I tot això no és una opinó. Ho diuen centenars d’estudis mèdics i psicològics. És una eina que tens a les teves mans (i cames).
Quin exercici és millor per l’ansietat?
No es tracta de fer 3 hores de gimnàs cada dia. Es tracta de trobar aquella activitat que t’agradi i que puguis fer amb regularitat. Algunes de les més efectives per reduir l’ansietat són:
1. Caminades a bon ritme
30-40 minuts al dia, si pot ser per la natura, poden canviar-te l’estat d’ànim completament. L’exposició al sol i al verd ajuda a oxigenar el cervell i relaxar-te.
2. Ioga o pilates
Aquestes disciplines t’ajuden a connectar amb la respiració, a ser conscient del teu cos i a reduir el soroll mental. Són una combinació perfecta de moviment i calma.
3. Taekwondo o arts marcials
Ajuden a canalitzar tensió, desenvolupar disciplina i autocontrol, i et donen una sensació de fortalesa que combat la por i la inseguretat.
4. Ball
Música + moviment = alliberament emocional. A més, et diverteixes i trenques patrons de pensament negatius.
5. Entrenaments funcionals o de resistència
Sents com et transformes físicament i mentalment. A més, millores la salut cardiovascular i elimines energia acumulada.
L’exercici com a ritual antiestrès
Convertir l’activitat física en un hàbit diari pot ser el teu escut contra els dies complicats. No cal que ho vegis com una obligació. Pensa-ho com un espai per tu. Un moment sagrat per cuidar-te, escoltar-te i desconnectar del soroll extern.
Trucs per mantenir la motivació:
- Posa’t música que t’activi
- Fes-ho amb amics o en grup
- Porta un registre dels teus progressos
- Celebra cada petita victòria
- Canvia d’activitat si t’avorreixes
Testimonis reals, canvis reals
Jo mateix/a, abans de descobrir els beneficis de l’exercici, passava dies amb un nus constant, sense dormir, amb pensaments negatius. Quan vaig començar a sortir a caminar cada mati, poc a poc vaig notar com la meva ment s’aclaria. Quan vaig afegir ioga i una mica de musculació, va ser com si hagués trobat la clau per calmar el meu cap.
També he vist canvis espectaculars en amics, alumnes i familiars. Persones que patien crisis d’ansietat que avui viuen amb més pau gràcies a haver trobat el seu tipus d’activitat.
Ansietat no és feblesa: és un senyal
La societat ens ha fet creure que estar ansiós és ser débil, quan en realitat és un crit del teu cos i ment demanant atenció. I l’exercici és una forma d’escoltar-te, de donar-te allò que necessites: moviment, energia, respiració, connexió.
La clau està en començar
No esperis a «trobar motivació». Comença. Encara que sigui amb 10 minuts. El moviment genera energia. I l’energia mou pensaments, emocions i accions. Quan comences, el teu cos et demana seguir.
I si un dia no pots, tampoc passa res
No es tracta de ser perfecte. Es tracta de ser constant. Si un dia estàs cansat/da, descansa. Si et falta ànim, surt igualment a caminar 5 minuts. L’objectiu no és l’exercici en si, és cuidar-te. I cada pas, per petit que sigui, compta.
En resum: mou-te per calmar la ment
L’ansietat pot ser aclaparadora, però no estàs a mercè d’ella. Tens eines. Una de les més potents és l’exercici físic. Et connecta amb el present, et retorna el control i et fa sentir viu/a. No cal fer grans gestes. Només cal que et moguis, que t’escoltis i que et donis espai.
A partir d’avui, prova-ho. Mou-te per tu, per la teva pau, per la teva salut. El teu cos i la teva ment t’ho agrairan.
I si aquest article t’ha ajudat, comparteix-lo. Mai saps qui pot estar lluitant en silenci.
Subscriu-te al nostre bloc de salut i benestar i rep cada setmana idees, recursos i motivació per cuidar-te físicament i emocionalment. Vols un entrenamet personalitzat contacta cita al https://wa.me/34611710962
Article per : Ll. Bauza
Deja un comentario