Si estàs llegint aquest article, probablement tens una cosa clara: vols eliminar aquell greix que s’agafa amb tanta facilitat i que, per molt que corris o facis dieta, sembla que no es vol anar mai.
Bé, doncs t’ho diem ben clar: no cal matar-se a fer cent exercicis ni passar hores a la gimnàstica per veure resultats. Només cal saber quins són els 5 exercicis imprescindibles per cremar greix i fer-los de forma correcta i constant.
I no, no et demanarem que facis burpees fins a la defunció. Anem a fer-ho senzill, eficaç i… amb resultats visibles. Et convidam també a llegir Transforma la teva vida amb una alimentació saludable
1. Salt de corda: el cardio que no sabies que necessitaves
Sí, aquell joc d’infant que et feia riure ara és una de les eines més potents per cremar calories. El salt de corda és un exercici de cardio intens que activa tot el cos i, a més, pots fer-lo a qualsevol lloc. Utilitzam moltes vegades aquest exercici al nostre centre per tal de cremar calories, amb grans resultats, recorda que pots entrenar amb nosaltres sempre que vulguis a Muro , Manacor o Inca , que és on estam ubicats
Benefici real: en només 10 minuts pots cremar més calories que corrent a ritme moderat durant 30.
Consell pro: fes sèries de 1 minut amb descans de 30 segons. Pots fer-lo a casa, al parc o a la feina (bé, potser no a la feina, però entens el que volem dir).
2. Sentadilles amb salt (Jump Squats)
Aquest exercici combina força i explosivitat. Les sentadilles ja són bones, però afegir-hi un salt et fa treballar el sistema cardiovascular i alhora tonificar cames, malucs i core.
Benefici real: actives la teva capacitat de cremar greix perquè estimules grups musculats grans, que consumeixen més energia.
Consell pro: fes 3 sèries de 15 repeticions. Si vols pujar el nivell, afegeix una barra amb pes o fes-les amb una cama (ja sí que t’ho posarem difícil!).
3. Plànques (Planks)
No, no és només per tenir un abdomen dur com una pedra (tot i que ajuda). Les plànques són un exercici isomètric que treballa tot el core, millora la postura i et fa cremar greix de forma indirecta.
Benefici real: en mantenir el teu cos en tensió durant un temps, actives el metabolisme i tonifiques músculs que no sabies que tenies.
Consell pro: comença amb 30 segons i augmenta progressivament. Pots fer variants com la plànca lateral o la plànca amb moviment per complicar-ho.
4. Mountain Climbers
Aquest exercici és com fer una carrera al mateix lloc, però molt més divertit (i cansat). Treballa el core, les cames i et posa el cor a mil per hora.
Benefici real: és un exercici full body que et fa cremar grasa ràpidament i millora la teva resistència.
Consell pro: fes 3 sèries de 30 segons. Si vols pujar el nivell, accelera el ritme o afegeix una mica de pes a l’esquena (amb molt de compte!).
5. Burpees (però sense patir-ho)
D’acord, els burpees tenen mala reputació. Però si els fas amb tècnica i ritme, són una màquina de cremar greix. Treballen tot el cos i, a més, milloren la teva capacitat aeròbica.
Benefici real: activen més músculs en menys temps i et deixen suat com mai.
Consell pro: si no estàs preparat per fer-los complets, pots fer-los modificats (sense salt o amb suport de genoll). L’important és mantenir la constant.
Vols més exercicis personalitzats ? No et perdís els nostres entrenaments personalitzats !!
Ara et toca a tu: rutina bàsica per cremar greix
Aquí tens una rutina de 15 minuts que pots fer 3 vegades per setmana:
- Salt de corda – 1 minut
- Descans – 30 segons
- Jump Squats – 15 repeticions
- Plànca – 30 segons
- Mountain Climbers – 30 segons
- Burpees – 10 repeticions
Repeteix el circuit 3 vegades i… prepara’t per suar! No et perdís els altres artícles sobre Fitness i Salut Humana: El Camí Cap a una Vida Plena i Activa o aquest altre especialment dedicat a l’eterna batalla entre Grasa vs muscul
I recorda: cremar greix no és només exercici
Tot i que aquests exercicis són clau, no podem obviar la importància d’una bona alimentació. Els exercicis t’ajudaran a accelerar el metabolisme i cremar calories, però si menges més del compte, el procés serà més lent.
Vols veure resultats? Comença avui mateix
No cal esperar al diluns ni a la setmana que ve. Agafa una corda, tira la tovalla a terra i comença. Aquests 5 exercicis et poden canviar la vida si t’hi poses de veritat. I si ho fas amb constància, no només veuràs canvis físics, sinó que notaràs més energia, millor humor i una autoestima que puja com la cresta d’una granota.
Saps que pots fer un entrenament personal amb nosaltres , pots reservar sa teva sessió a link https://wa.me/34611710962 o bé a n’aquest altre ¿ Quieres contactar ?
Comparteix aquest article amb algú que necessiti aquest cop de peu (o de corda) per posar-se en marxa. 🚀
#cremarGreix #exercicisPerPerdrePes #rutinaCasolana #fitnessEnCasa #entrenamentIntens #exercicisEfectius #perdreBarriga #cardioEfectiu #entrenamentRàpid #metabolismeActiu
Deja un comentario