Si alguna vegada t’has preguntat “A quina hora em convé més fer esport?”, no estàs sol. És una pregunta que arriba a tots els que comencen (o volen tornar) a cuidar el cos, l’energia i la salut. I, com a expert amb entrenaments personalitzats i apassionat del benestar, et diré una cosa clara: no hi ha una resposta única per a tothom. Però sí que hi ha una resposta que pot canviar la teva vida si l’apliques bé.
Avui et convido a descobrir, pas a pas, quin és el millor moment del dia per fer esport, tenint en compte no només la ciència, sinó també la realitat del teu dia a dia. Perquè, al final, el millor moment és aquell que pots mantenir, que et fa sentir bé i que et manté coherent amb el teu objectiu: sentir-te millor cada dia.
Si desitges un entrenament personalitzat no dubtis amb contactar al wp https://wa.me/34611710962
Matí, tarda o nit? El debat etern
Comencem pel principi. Hi ha tres grans blocs horaris: matí, tarda i nit. Cadascun té els seus pros, els seus contras i, sobretot, el seu públic ideal. El que funciona per a un, pot ser un desastre per a un altre. Per això, el que farem és analitzar-los amb detall, però des d’un punt de vista real, humà, i no només des del laboratori.
⏰ 1. Fer esport al matí: L’opció dels guanyadors
El matí és, per molta gent, el moment més poderós per entrenar. Imagina’t: et despertes, et poses les sabatilles i, abans que el dia t’arreplegui, ja has fet el teu entrenament. És com si t’haguessis endavantat al caos.
Avantatges del matí:
- Tens més constància: Quan fas esport al matí, és difícil que alguna cosa et l’acabi fent cancel·lar. A la tarda, sempre apareix “un imprevist”.
- Augmenta l’energia i el focus: L’activitat física estimula la producció de dopamina i adrenalina. Això vol dir que comences el dia més alerta, més positiu i amb més claritat mental.
- Ajuda a dormir millor: Sí, encara que sembli contradictori, fer esport al matí regula el ritme circadiari i et prepara per descansar millor a la nit.
- Pot ajudar a perdre pes: Algunes investigacions indiquen que fer exercici amb l’estómac buit (com ara jeure i anar directe al gimnàs) pot augmentar la cremació de greixos. Això no és màgia, és fisiologia.
Però també té inconvenients:
- No tothom és “matiner”. Si ets més de “tarda”, forçar-te a fer esport a les 6 del matí pot acabar en frustració.
- El cos està més fred al matí, així que cal fer un bon escalfament per evitar lesions.
- Si no menges res abans, pots notar-te fluix, especialment si fas esport intens.
Ideal per a: Persones amb horaris ocupats, professionals, mares/pares amb nens, o qualsevol que sàpiga que si no ho fa al matí, no ho farà mai.
☀️ 2. Fer esport a migdia o tarda: L’hora daurada del cos
Aquí entrem en una franja que molts experts consideren l’hora fisiològica ideal per entrenar. Entre les 4 i les 7 de la tarda, el teu cos està al màxim rendiment.
Per què?
- La temperatura corporal és més alta, cosa que vol dir que els músculs són més elàstics i el risc de lesions disminueix.
- La força, la resistència i la coordinació estan al seu pic. És el moment en què pots aconseguir els millors resultats en intensitat.
- El cor funciona més eficientment i el sistema nerviós està més alerta.
Avantatges:
- Ideal per entrenaments intensos: pes, HIIT, curses de velocitat, etc.
- Millor recuperació muscular.
- Pot ajudar a reduir l’estrès acumulat del dia.
Inconvenients:
- No tothom pot escapar de la feina o de les responsabilitats a aquestes hores.
- Si menges pesat a migdia, potser no tindràs ganes (ni energia) per entrenar.
- A la tarda, sovint arribes cansat, i el sofà crida més que les peses.
Ideal per a: Atletes, persones amb horaris flexibles, o qualsevol que vulgui treure el màxim partit del seu cos.
🌙 3. Fer esport a la nit: Perill o oportunitat?
Aquest és el més polèmic. Molta gent creu que fer esport a la nit altera el son. I sí, pot passar… si ho fas mal.
Avantatges de la nit:
- És un alliberador d’estrès potent. Després d’un dia dur, anar al gimnàs o sortir a córrer pot ser com fer reset al cap.
- Tens més temps per dedicar-te a tu mateix.
- Si has tingut un dia sedentari, és una manera d’activar el cos abans de dormir.
Però…
- L’exercici intens (com HIIT o pes pesat) pot elevar el teu ritme cardíac i la temperatura corporal, i això pot dificultar l’adormiment.
- Si entrenes massa tard (més enllà de les 8-9 de la nit), pot interferir amb la melatonina, l’hormona del son.
La clau? Si fas esport a la nit, opta per activitats més suaus: ioga, estiraments, caminar, o sessions curtes de força amb poc impacte. I sempre dona al cos temps per “refredar-se” abans de dormir (almenys 1-1,5 hores).
Ideal per a: Persones amb torns de nit, treballadors amb jornades llargues, o qui simplement prefereix tancar el dia amb energia.
🧠 El factor més important: el teu rellotge intern (cronotipus)
Aquí és on molta gent falla. Volen imitar el “matiner perfecte” perquè han llegit que és el millor… però ells són més de nit. I llavors acaben abandonant.
El cos humà té un cronotipus, és a dir, una predisposició natural a estar actiu a certes hores. Hi ha quatre grans tipus:
- Llebres (matiners)
- Ocells (equilibrats)
- Ocells nocturns (tardorals)
- Mosses (molt nocturns)
Si ets més de nit, forçar-te a córrer a les 6 del matí no és sostenible. Pot funcionar una setmana, però al mes, t’abandonaràs. El millor moment per fer esport és aquell que quadra amb el teu ritme natural.
🔑 Així que… quin és el millor moment?
Després de tot això, et dono la resposta clara:
El millor moment per fer esport és aquell que pots mantenir de forma consistent, que et fa sentir bé i que no et genera estrès.
No importa si és a les 5 del matí o a les 10 de la nit. El que importa és que ho facis. Perquè recorda: físicament, un entrenament és sempre millor que cap entrenament.
Però si vols optimitzar, aquí tens una guia ràpida:
- Vols perdre pes i tenir més energia? Prova el matí.
- Vols aconseguir el màxim rendiment? Apunta’t a la tarda.
- Tens el dia ple i només pots a la nit? Fes-ho, però amb intensitat moderada.
🛠️ Consells pràctics per triar el teu moment ideal
- Fes un experiment de 2 setmanes: Prova entrenar a diferents hores i apunta com et sents. Energia, son, motivació, resultats.
- Escolta el teu cos: Si cada matí et costen Déu i ajuda llevar-te per entrenar, potser no és la teva hora.
- Prioritza la constància sobre la perfecció: És millor fer 20 minuts a la nit que no fer res perquè no pots al matí.
- Combina intensitat i horari: Evita entrenaments molt intensos a la nit si notes que et costa dormir.
- Adapta’t als canvis: En època d’estudi, treball intens o canvis de temporada, el teu millor moment pot variar. I està bé.
💡 Un secret que gairebé ningú et diu
El moment de fer esport també influeix en com recordes l’experiència. Si cada dia has de lluitar contra el despertador, contra el fred, contra la son… associaràs l’esport amb patiment. I això és un tret al peu.
En canvi, si trobes una franja horària en què et sents bé, en què ganes d’anar-hi, en què ho veus com un moment per tu… llavors, l’esport deixa de ser un deure i es converteix en un plaer.
I quan l’esport és plaer, ja no cal motivació. Arriba la disciplina natural.
Una bona alimentació combinat amb la disciplina i esport pot fer grans canvis,a nivell físic I psicològic, a jo personalment ho he notat amb l’incorporacio de alguns nutrients incorporats a la meva rutina,et deix un link d’un producte que consumesc personalment https://amzn.to/4l28WS8 per sí hi vols pegar una ullada
🎯 Conclusió: El millor moment ets tu
No et deixis portar per les tendències, ni pels gurús del fitness que diuen que “el matí és la clau”. Tu saps com és el teu cos. Tu saps quan et sent millor.
El millor moment per fer esport no és una fórmula universal. És una decisió personal, conscient i adaptable.
Així que et faig una pregunta: Quan et sent millor? Quan tens més energia? Quan pots ser més coherent?
Tria aquest moment. Comença petit. Sigues constant. I observa com canvia no només el teu cos, sinó el teu dia, la teva actitud i la teva vida.
Perquè al final, no es tracta de fer esport a l’hora perfecta.
Es tracta de fer esport a la teva hora perfecta.
I aquesta, només tu la pots trobar.
I tu, quin és el teu moment ideal per entrenar? T’espero als comentaris. 😊
I si t’ha agradat aquest article, comparteix-lo amb algú que necessiti trobar el seu ritme. Perquè tothom mereix sentir-se fort, energètic i viu.
Recorda que pots contactar amb nosaltres per assessorar te amb entrenaments personals i nutrició al wp https://wa.me/34611710962 comparteix aquest article sí t ha agradat !
Pots seguir llegint article com aquest a
Perdre pes: Els Secrets que No T’Expliquen a la Gym o Grasa vs muscul
Article realitzat per Ll.Bauça – Coach personal
Deja un comentario