L’estiu és una de les estacions de l’any més esperades. Els dies s’allarguen, el sol brilla amb força i les temperatures pugen, creant un entorn ideal per gaudir de l’aire lliure i canviar les rutines habituals.
Aquest canvi de ritme, acompanyat d’unes vacances o d’un estil de vida més relaxat, pot ser una oportunitat perfecta per començar (o reprendre) una rutina d’activitat física.
Fer esport a l’estiu no només ajuda a mantenir la forma física, sinó que també té múltiples beneficis per a la salut física, mental i emocional. En aquest article, analitzarem en profunditat la importància de fer esport durant aquesta època de l’any i com pot millorar la qualitat de vida de manera significativa.
Una de les coses importants, per evitar lesións , és dur una nutrició activa amb colagen , magnesi, sí cerques algún producte així té recoman aquest , ric amb proteina per tal de tenir més massa muscular i nutrients pel teu cos, pots fer clik aqui: https://amzn.to/4ftFOlw
Per què és important fer esport a l’estiu?
L’estiu ofereix condicions climàtiques i ambientals òptimes per practicar esport a l’aire lliure. El sol proporciona vitamina D, essencial per al sistema immunitari i la salut òssia, mentre que les hores de llum més llargues permeten planificar activitats després del treball o a primera hora del matí.
A més, moltes persones tenen més temps lliure durant aquest període, ja sigui per vacances o per horaris més flexibles, el que facilita l’incorporació de l’exercici físic al dia a dia.
Fer esport a l’estiu no només és una qüestió d’estètica o de preparar-se per anar a la platja. És una eina fonamental per mantenir una bona salut general. L’Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana que els adults facin almenys 150 minuts setmanals d’activitat aeròbica moderada o 75 minuts d’activitat intensa, així com exercicis de força almenys dos cops per setmana.
Aquestes recomanacions són vàlides tot l’any, però l’estiu pot ser un moment clau per començar a complir-les de manera més agradable i motivadora.
Beneficis físics de fer esport a l’estiu
1. Millora de la salut cardiovascular
L’activitat física regular, com córrer, anar en bicicleta o caminar ràpidament, fortaleix el cor i millora la circulació sanguínia. Això redueix el risc de malalties cardiovasculars, com l’hipertensió, l’infart de miocardi o l’ictus. A l’estiu, activitats com nedar a la platja o fer senderisme són opcions molt agradables que, a més, ajuden a mantenir el cor en forma.
2. Control del pes corporal
És comú que durant l’estiu augmenti la temptació de menjar aliments més calòrics o refrescos amb sucre. Tot i això, mantenir una rutina d’exercici ajuda a equilibrar l’equació calòrica i evita l’augment de pes. Activitats com el ioga a la platja, el paddle surf o el ciclisme no només són divertides, sinó que també poden cremar centenars de calories en una sola sessió.
3. Augment de la força i la flexibilitat
L’estiu és un moment ideal per provar nous esports o activitats al aire lliure, com escalada, piragüisme o classes d’exercici en parcs. Aquestes activitats milloren la força muscular, l’equilibri i la flexibilitat, reduint el risc de lesions i millorant la postura.
4. Millora del sistema immunitari
L’exposició moderada al sol durant l’activitat física ajuda el cos a produir vitamina D, un nutriment clau per al sistema immunitari. A més, estudis han demostrat que l’exercici regular pot augmentar la producció de cèl·lules immunitàries, fent que el cos sigui més resistent a infeccions com refredats o grip, fins i tot en època estival.
Beneficis mentals i emocionals
1. Reducció de l’estrès i l’ansietat
L’estiu pot ser una època de canvis, viatges i noves rutines, que de vegades poden generar estrès. Fer esport activa la producció d’endorfines, conegudes com les “hormones de la felicitat”, que ajuden a millorar l’estat d’ànim i reduir els nivells d’estrès. Una passejada pel matí a la platja o una classe de pilates al parc poden ser tan efectives com una teràpia per desconnectar dels problemes diaris.
2. Millora del son
Moltes persones tenen problemes per dormir bé a l’estiu a causa de les temperatures altes o del ritme de vida més intens. L’activitat física regular, especialment si es fa durant el dia, ajuda a regular el rellotge biològic i millora la qualitat del son. És important, però, evitar fer esport massa a prop de l’hora de dormir, ja que pot tenir un efecte estimulant.
3. Augment de l’autoestima i la confiança
Veure com el cos respon positivament a l’exercici —més energia, més força, més resistència— pot tenir un impacte molt positiu en l’autoestima. A més, participar en activitats socials com classes de grup o esports d’equip pot fomentar la connexió amb altres persones i reduir la sensació de solitud.
Activitats recomanades per fer a l’estiu
L’estiu ofereix una àmplia varietat d’opcions per fer esport de manera entretinguda i saludable. Aquí tens algunes de les més recomanades:
1. Natació
És una de les millors formes d’exercici total, ja que treballa gairebé tots els grups musculars sense impacte sobre les articulacions. A més, estar a l’aigua ajuda a refredar el cos, cosa ideal en dies calurosos.
2. Ciclisme
Anar en bicicleta és una excel·lent manera de gaudir del paisatge mentre es fa esport. Pots recórrer rutes urbanes, camins rurals o fins i tot fer ciclisme de muntanya. És un esport que millores la resistència cardiovascular i fortaleix les cames.
3. Caminar o córrer al matí o a la tarda
Evitant les hores de més calor (entre les 12 i les 18 hores), caminar o córrer per parcs, platges o zones verdes és una manera senzilla i efectiva de mantenir-se actiu. A més, ajuda a connectar amb la natura i reduir l’estrès.
4. Taekwondo a l’aire lliure
Moltes ciutats organitzen classes gratuïtes d’yoga o pilates en parcs o platges., també pots venir amb nosaltres a pràcticar taekwondo , estil suau.
Aquestes pràctiques milloren la flexibilitat, la respiració i la concentració, i són ideals per trobar l’equilibri mental.
5. Esports d’equip
Futbol sala, bàsquet, voleibol de platja o frisbee són opcions divertides per fer esport en companyia. A més de beneficiar la salut física, fomenten el treball en equip i les relacions socials.
Consells per fer esport de manera segura a l’estiu
Tot i que fer esport a l’estiu té molts avantatges, cal prendre certes precaucions per evitar riscos com la deshidratació, l’insolació o les cremades solars. Aquí tens algunes recomanacions clau:
1. Hidrata’t bé
El cos perd més líquids per la calor i la transpiració. És essencial beure aigua abans, durant i després de fer esport. Un bon indicador és que l’orina hauria de ser clara o de color groc pàl·lid.
2. Evita les hores de més calor
El sol és més intens entre les 12 i les 18 hores. És millor fer esport al matí (abans de les 10) o a la tarda (després de les 18), quan les temperatures són més suaus.
3. Usa protecció solar
Aplica crema solar amb un factor d’almenys SPF 30, i renova cada dues hores o després de banyar-te. També és recomanable portar gorra, ulleres de sol i roba lleugera i transpirable.
4. Escolta el teu cos
Si notes marejos, nàusees, visió borrosa o palpitacions, atura’t immediatament i busca un lloc fresc. Podria ser un senyal d’insolació o deshidratació.
5. Comença amb intensitat moderada
Si no estàs acostumat a fer esport, comença amb sessions curtes i de baixa intensitat. Pots anar augmentant progressivament la durada i la intensitat a mesura que el cos s’adapti.
Com mantenir la motivació durant l’estiu
Una de les grans dificultats no és començar a fer esport, sinó mantenir-ho en el temps. L’estiu pot ser una època de distraccions, viatges i canvis de rutina. Per això, és important establir objectius realistes i trobar activitats que t’agradin de veritat.
Aquí tens algunes estratègies per mantenir la motivació:
- Fixa-te metes petites i assolibles, com caminar 30 minuts tres cops per setmana.
- Fes esport en companyia: un amic, un familiar o un grup social pot ajudar-te a mantenir-te compromès.
- Varia les activitats: provar coses noves evita l’avorriment i manté el cos desafiat.
- Utilitza una aplicació o un diari d’entrenament per fer un seguiment dels teus avenços.
- Premia’t: quan assolim un objectiu, és bo reconèixer-ho amb un petit premi (no cal que sigui alimentari!).
Conclusió: L’estiu, una oportunitat per cuidar-te
Fer esport a l’estiu no només és una qüestió de salut, sinó també de benestar integral. És una època ideal per sortir de casa, connectar amb la natura i adoptar hàbits més saludables. L’activitat física regular pot transformar la teva vida: et farà sentir més energètic, més fort, més feliç i més preparat per afrontar els reptes del dia a dia.
No cal fer esforços extrems ni passar hores al gimnàs. Amb una caminada diària, una sessió de natació o una classe d’yoga, ja estàs fent un pas important cap a una vida més sana. L’important és començar, mantenir-se constant i gaudir del procés.
Aquest estiu, no només cuida el teu cos perquè estigui bé a la platja, sinó perquè estigui fort, saludable i ple d’energia. El teu cos t’ho agrairà, avui i en el futur.
Pots trobar productes per tal de nutrir-te bé , nosaltres em apostat per aquest, ja que proporciona un equilibri entre proteina i nutrients pels músculs aquí pots veure el link https://amzn.to/4ftFOlw , recorda que també disposam d’entrenaments personalitzats .
No deixis de llegir aquets artícles de salut :
Entrenar al matí, tarda o nit?
Deja un comentario