Com l’esport pot ajudar a reduir els problemes gastrointestinals: més salut del que t’imagines
Si alguna vegada has patit inflor, gasos, acidesa o dolors abdominals després de menjar, saps com aquests problemes gastrointestinals poden afectar la teva vida diària. Potser et costa concentrar-te a la feina, et sents cansat o tens por de menjar certs plats per por a passar-ho malament després. I aquí ve la bona notícia: l’activitat física regular pot ser una de les millors eines per reduir, prevenir i fins i tot millorar molts d’aquests problemes.
No, no parlem de convertir-te en un atleta olímpic ni d’estar-te tres hores al gimnàs cada dia. Parlem de trobar una manera de moure el teu cos que t’agradi i que s’adapti a la teva vida. I el millor? Els beneficis van molt més enllà de tenir un cos en forma: també ajuden la teva panxa i el teu sistema digestiu.
Per què tenim problemes gastrointestinals?
Els problemes digestius poden venir per moltes raons:
- Una alimentació rica en processats i baixa en fibra
- Estrès crònic
- Sedentarisme
- Deshidratació
- Hàbits irregulars (horaris caòtics de menjar, menjar massa ràpid…)
Tot això fa que el nostre sistema digestiu treballi més del compte o que no pugui fer-ho de manera eficient. Quan això passa, és més fàcil que apareguin molèsties com el restrenyiment, el reflux o la síndrome de l’intestí irritable.
No et perdis el nostre article amb alimentació Com menjar de forma saludable …
L’esport com a aliat del teu sistema digestiu
Quan fas exercici, no només mous els músculs visibles —els de les cames, els braços o l’abdomen—, sinó que també estàs “activant” músculs interns i millorant funcions corporals que no veiem però que són vitals. Entre elles, el trànsit intestinal.
Beneficis directes de l’esport en la digestió:
- Millora el trànsit intestinal – L’activitat física ajuda a que la musculatura intestinal es mogui amb més eficàcia, evitant el restrenyiment.
- Redueix l’estrès – Menys estrès = menys problemes digestius relacionats amb l’ansietat o el nerviosisme.
- Estimula la circulació sanguínia – Més sang arribant a l’aparell digestiu vol dir més oxigen i nutrients per treballar bé.
- Ajuda a mantenir un pes saludable – L’excés de greix abdominal està relacionat amb reflux i altres molèsties digestives.
- Millora la microbiota intestinal – Estudis mostren que persones actives tenen una flora intestinal més diversa i saludable.
Quin tipus d’exercici és millor?
No tots els esports actuen igual sobre la digestió. Aquí tens una guia perquè sàpigues què et pot anar millor segons el teu cas:
- Caminar: És senzill, accessible i ajuda molt a reduir la inflor i millorar el trànsit. Ideal després de dinar.
- Ioga: Les postures i tècniques de respiració poden reduir el restrenyiment i millorar la digestió.
- Natació: Baix impacte, treballa tot el cos i relaxa.
- Entrenament de força moderada: Millora la postura i redueix pressions sobre l’abdomen, prevenint reflux.
- Ciclisme suau: Estimula el moviment intestinal sense excessiva pressió abdominal.
El més important és no fer exercicis molt intensos just després de menjar. És millor esperar com a mínim 1,5-2 hores.
Nota: SAPS que com a entrenador de taekwondo, una de les bases es millorar la nostra energia , que casualment es troba a la zona abdominal? Descobreix més a ¿Por qué se practica taekwondo en todo el mundo? Beneficios reales para tu cuerpo y tu mente
Quan l’esport pot empitjorar el problema
Tot i que l’activitat física és beneficiosa, hi ha casos on, si es fa de manera errònia, pot augmentar les molèsties:
- Còrrer molt intensament després d’un àpat pot provocar reflux.
- Exercicis amb impacte alt poden agreujar hèrnies d’hiat.
- Entrenaments massa llargs poden alterar la flora intestinal si no hi ha una bona hidratació.
Per això és clau adaptar l’entrenament al teu cos i començar de manera progressiva.
Alimentació i esport: un tàndem guanyador
L’esport ajuda molt, però si no cuides el que menges, els resultats seran limitats. Alguns consells senzills per combinar amb l’activitat física:
- Menja més fibra (fruites, verdures, llegums, cereals integrals).
- Beu suficient aigua abans, durant i després de l’exercici.
- Redueix greixos saturats i aliments ultraprocessats.
- Evita beure massa cafè o alcohol, ja que poden irritar l’intestí.
Testimoni real: la història d’en Marc
En Marc, de 42 anys, treballava moltes hores assegut davant l’ordinador. Patia restrenyiment freqüent i inflor abdominal gairebé cada dia. Després de parlar amb el metge, va decidir introduir canvis senzills: caminar 30 minuts cada matí i fer ioga 2 cops per setmana.
En només 2 mesos va notar una millora radical: digestió més lleugera, menys inflor i més energia per treballar. “No em pensava que moure’m una mica podria canviar tant la meva panxa i el meu humor”, explica.
Conclusió: mou-te per cuidar la teva panxa
Els problemes gastrointestinals no són només cosa de l’alimentació. El teu cos està fet per moure’s, i quan ho fas, tot —fins i tot el teu intestí— funciona millor. No cal que comencis amb grans reptes: tria una activitat que t’agradi, sigues constant i escolta el teu cos.
Amb petits passos, no només milloraràs la teva digestió, sinó també la teva qualitat de vida.
No t’oblidis de compartir aquest article amb els teus amics !
Deja un comentario