Te presentam una Rutina de 5 minuts a casa per perdre pes (sense gastar ni un euro al gimnàs)
Segur que t’ha passat: vols posar-te en forma, però només de pensar haver d’anar al gimnàs ja et fa peresa Entre feina, família i el dia a dia, sembla impossible trobar temps… i diners.
Però aquí ve la bona notícia: no cal gastar res per començar a perdre pes i activar el cos. Només necessites 5 minuts al dia i un racó del menjador. Sí, ho has llegit bé: 5 minuts.
A continuació et comparteixo una rutina ràpida, fàcil i efectiva que pots fer sense material, sense experiència i sense excuses.
Per què només 5 minuts?
Perquè la clau no és començar amb grans maratons de gimnàs, sinó crear l’hàbit. Quan el cos i la ment s’hi acostumen, és més fàcil mantenir-ho en el temps.
A més, 5 minuts ben intensos poden cremar més calories que una caminada de mitja hora. I el millor: no et costa ni un cèntim.
La rutina de 5 minuts (a casa i sense material)
- Jumping Jacks – 1 minut
Salts obrint i tancant braços i cames. Activen tot el cos i fan pujar les pulsacions. - Sentadilles – 1 minut
Baixa com si t’asseguessis en una cadira invisible i torna a pujar. Treballes cames i glutis, i cremes molta energia. - Planxa – 30 segons
Mans o colzes a terra, cos recte com una taula. Pot semblar fàcil, però al cap de pocs segons ho notaràs a l’abdomen. - Escaladors (mountain climbers) – 1 minut
En posició de planxa, porta els genolls cap al pit alternant ràpidament. Cardiovascular i crema greixos brutal. - Flexions (amb variant si cal) – 30 segons
Si no en pots fer moltes, fes-les de genolls. L’important és activar braços, pit i espatlles. - Saltets suaus o marxa ràpida al lloc – 1 minut
Per acabar, baixa revolucions però mantén el cos actiu.
Consells perquè funcioni
- Fes-la cada dia. 5 minuts els tenim tots, fins i tot abans de la dutxa o mentre s’escalfa el cafè.
- Posa música que t’activi. Això fa que passi volant i et motivis.
- Suma petits canvis. Beure més aigua, caminar una mica més, menjar menys processats… tot suma.
- Pensa en els diners que estalvies. Cada mes sense pagar gimnàs és un extra al teu compte corrent.
La connexió amb l’economia personal
Aquí ve la part interessant: igual que estalvies diners invertint-los en coses útils i no en quotes que no aprofites, amb aquesta rutina estàs invertint en tu mateix.
El teu cos és l’actiu més important: si estàs sa, rendeixes més a la feina, prens millors decisions i fins i tot pots generar més ingressos.
Invertir 5 minuts al dia en salut és com posar diners en un fons d’inversió: al principi sembla poc, però amb el temps els resultats es multipliquen.
Conclusió
No hi ha excuses. No necessites gimnàs, ni temps, ni diners. Només 5 minuts i ganes de començar.
La pregunta és: prefereixes continuar dient que no tens temps, o vols començar avui mateix a invertir en el teu cos i la teva salut?
✅ SAPS que et podem ajudar a planificar un entrenament o dieta personalitzada ?
Descobreix una rutina de 5 minuts per perdre pes sense anar al gimnàs. Exercicis fàcils, ràpids i gratis que pots fer a casa i que et faran estalviar diners. Contacta’ns
Et recomanem aquest article Grasa vs muscul
Deja un comentario